Salto de estrella
Durante un salto, las piernas se abren y los brazos se elevan por encima de la cabeza.
- Nivel
- Principiante
- Movimiento
- Salto de estrella · De pie
- Registra
- Reps only
Works
Cuádriceps Gemelos Glúteos Isquiotibiales Hombros
Cómo hacerlo
- Colóquese con los pies a la anchura de los hombros y los brazos a los lados.
- Baja hasta la mitad de la sentadilla mientras balanceas los brazos hacia atrás.
- Explota hacia arriba extendiendo caderas, rodillas y tobillos.
- Abre las piernas ampliamente y eleva los brazos por encima de la cabeza para formar una estrella.
- Reúna las extremidades antes de tocar el suelo.
- Aterriza suavemente sobre la punta de los pies con las rodillas flexionadas.
Errores comunes
- Aterrizar con las piernas rectas en lugar de absorber el impacto.
- No abrir completamente los brazos y las piernas en la parte superior.
- No agacharse lo suficiente antes del salto explosivo.
Seguridad
Evite este ejercicio si tiene lesiones existentes de rodilla o tobillo debido al alto impacto.
Consejos
- Impúlsate a través del mediopié para maximizar la altura vertical.
- Alcanza la extensión completa en el punto máximo del salto.
- Mantén el core contraído para preservar la alineación del cuerpo en el aire.
Detalles
- Movimiento base
- Salto de estrella
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- De pie
- Tempo y rango
- Explosiva
