Skok do hviezdy
Nohy široko rozkročené a ruky zdvihnuté nad hlavou počas výskoku.
- Úroveň
- Začiatočník
- Pohyb
- Skok do hviezdy · V stoji
- Sleduje
- Reps only
Works
Štvorhlavý Lýtka Zadok Zadné stehná Ramena
Ako to urobiť
- Postavte sa s chodidlami na šírku pliec a rukami pozdĺž tela.
- Pokrčte kolená do polovice a zároveň švihnite rukami dozadu.
- Vybuďte nahor natiahnutím bedier, kolien a členkov.
- Rozkročte nohy doširoka a zdvihnite ruky nad hlavu, aby ste vytvorili hviezdu.
- Stiahnite končatiny k sebe skôr, ako dopadnete na zem.
- Dopadnite mäkke na špičky s pokrčenými kolenami.
Bežné chyby
- Doskok na vystreté nohy namiesto tlmenia nárazu.
- Nedostatočné rozpaženie a roznoženie v hornej fáze.
- Nevykonanie dostatočne hlbokého drepu pred explozívnym výskokom.
Bezpečnosť
Vyhnite sa tomuto cviku, ak máte existujúce zranenia kolien alebo členkov kvôli vysokému nárazu.
Tipy
- Odrazte sa strednou časťou chodidla, aby ste maximalizovali vertikálnu výšku.
- Dosiahnite plné vystretie vo vrchole skoku.
- Držte brucho spevnené, aby ste udržali vyrovnanie tela vo vzduchu.
Detaily
- Základný pohyb
- Skok do hviezdy
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V stoji
- Tempo a rozsah
- Explozívny
