Výskok z drepu na 90 stupňov
Stehná sa dostanú do rovnobežky s podlahou a potom nasleduje výbušný výskok nahor.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Pohyb
- Drep · V stoji
- Sleduje
- Reps only
Works
Štvorhlavý Zadok Zadné stehná Lýtka
Ako to urobiť
- Postavte sa s nohami na šírku ramien a špičkami smerujúcimi dopredu.
- Spustite boky, kým nebudú stehná rovnobežné s podlahou.
- Vybušte nahor úplným vystretím bedier a kolien.
- Doskočte mäkko na špičky s pokrčenými kolenami.
- Okamžite klesnite do ďalšieho opakovania bez prestávky.
Bežné chyby
- Pristátie so zablokovanými kolenami alebo na ploché chodidlá.
- Nedosiahnutie plnej hĺbky 90 stupňov pred výskokom.
- Padanie kolien dovnútra počas odrazu alebo doskoku.
Bezpečnosť
Vyhnite sa tomuto cviku, ak máte existujúce zranenia kolena alebo členka.
Okamžite prestaňte, ak pocítite ostrú bolesť v patelárnom šľache.
Tipy
- Tlmenie nárazu dosiahnite hlbokým pokrčením v polohe dopadu.
- Švihnite rukami nahor, aby ste dosiahli maximálnu vertikálnu výšku.
- Držte stred tela spevnený počas celého cyklu skoku.
Detaily
- Základný pohyb
- Drep
- V kombinácii s
- Výskok
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V stoji
- Tempo a rozsah
- Explozívny
