90 grādu lēciens no pietupiena
Augšstilbi nonāk paralēli grīdai, pirms uzsprāgst uz augšu.
- Līmenis
- Vidējs
- Kustība
- Pietupiens · Stāvus
- Reģistrē
- Reps only
Works
Četrgalvainis Sēžamvieta Augšstilba aizmugure Apakšstilbi
Izpildes tehnika
- Stājiet ar kājām plecu platumā un pēdām vērstām uz priekšu.
- Nolaidiet gūžas, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai.
- Uzsprādzinieties uz augšu, pilnībā iztaisnojot gurnus un ceļus.
- Nolaidieties maigi uz pēdu spilventiņiem, saliecot ceļus.
- Nekavējoties nolaidieties nākamajā atkārtojumā, neapstājoties.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Nolaišanās ar ieslēgtiem ceļiem vai plakanām pēdām.
- Nesasniedzot pilnu 90 grādu dziļumu pirms lēciena.
- Ceļu ievelšanās uz iekšu atgrūšanās vai nosēšanās laikā.
Drošība
Izvairieties no šī vingrinājuma, ja jums ir esoši ceļa vai potītes savainojumi.
Ja jūtat asas sāpes ceļgala skriemeļa cīpslā, nekavējoties pārtrauciet.
Padomi
- Amortizējiet triecienu, dziļi iegrimstot nosēšanās pozīcijā.
- Vēziet rokas uz augšu, lai sasniegtu maksimālo vertikālo augstumu.
- Visa lēciena cikla laikā turiet ķermeņa centra muskuļus saspringtus.
Detaļas
- Pamata kustība
- Pietupiens
- Kombinācijā ar
- Lēciens
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Temps un amplitūda
- Eksplozīvs
