Lēciens pietupienā ar stieni
Ķermenis īsi atstāj zemi augšējā punktā
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Stienis
- Kustība
- Pietupiens · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Četrgalvainis Apakšstilbi Sēžamvieta Augšstilba aizmugure Muguras Lejasdaļa Mugura
Izpildes tehnika
- Viegli noslogotu stieni droši novietojiet uz muguras augšdaļas.
- Stājieties, kājas novietojot nedaudz platāk par plecu platumu, un izsliežot krūtis.
- Ātri veiciet daļēju tupienu, lai noslogotu kājas.
- Uzreiz eksplodējiet uz augšu, pilnībā iztaisnojot gurnus, ceļus un potītes.
- Īsi atraujieties no zemes, saglabājot saspringtu korpusu.
- Nolaidieties maigi uz pēdu vidusdaļas un amortizējiet triecienu ar kājām.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Pārāk liela svara izmantošana un lēciena palēnināšana.
- Pārāk dziļš tupiens ātra nolaišanās vietā.
- Nolaišanās ar sastingušām kājām, nesaliecot ceļus.
- Stieņa ļaušana nobīdīties uz priekšu uz kakla.
Drošība
Pārliecinieties, ka stienja svars ir pietiekami viegls, lai saglabātu sprādzienveida ātrumu.
Izvairieties no šī vingrinājuma, ja jums ir esoši ceļa vai muguras lejasdaļas savainojumi.
Padomi
- Augšupceļā koncentrējieties uz maksimālo ātrumu.
- Turiet stieni stabilu, savelkot lāpstiņas kopā.
- Nolaidieties klusi, lai nodrošinātu pareizu trieciena amortizāciju.
Detaļas
- Pamata kustība
- Pietupiens
- Kombinācijā ar
- Lēciens
- Slodzes pozīcija
- Uz muguras
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Slodzes veids
- Ar svaru
- Temps un amplitūda
- Eksplozīvs
