Săritură în genuflexiune cu haltera încărcată
Corpul se desprinde scurt de sol în partea de sus
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halte
- Mișcare
- Genuflexiuni · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Cvadriceps Gambeți Fesieri Ischiogambieri Zona Lombară Spate
Cum se execută
- Așază o bară ușor încărcată în siguranță pe partea superioară a spatelui.
- Stai cu picioarele puțin mai departe decât lățimea umerilor și cu pieptul ridicat.
- Coboară rapid într-o genuflexiune parțială pentru a încărca picioarele.
- Explozie imediată în sus, extinzând complet șoldurile, genunchii și gleznele.
- Părăsește solul pentru o clipă, menținând abdomenul încordat.
- Aterizează ușor pe mijlocul tălpii și absoarbe impactul prin picioare.
Greșeli comune
- Folosirea unei greutăți prea mari și încetinirea săriturii.
- Genuflexiunea prea adâncă în loc de o coborâre rapidă.
- Aterizarea cu picioarele rigide, fără îndoirea genunchilor.
- Permitirea deplasării barei în față pe gât.
Siguranță
Asigură-te că încărcătura de la halteră este suficient de ușoară pentru a menține o viteză explozivă.
Evită acest exercițiu dacă ai leziuni existente la genunchi sau la partea inferioară a spatelui.
Sfaturi
- Concentrează-te pe viteza maximă în faza ascendentă.
- Menține bara stabilă prin apropierea omoplaților.
- Aterizează liniștit pentru a asigura o absorbție corectă a șocului.
Detalii
- Mișcare de bază
- Genuflexiuni
- Combinat cu
- Săritură
- Poziția încărcăturii
- Pe spate
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- În picioare
- Tipul de încărcare
- Cu greutăți
- Tempo și amplitudine
- Exploziv
