Vektet stang hoppeknep
Kroppen letter kort fra bakken på toppen
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Stang
- Bevegelse
- Knebøy · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Fremside lår Legger Setemuskler Bakside lår Nedre Rygg Rygg
Slik gjør du det
- Plasser en lett belastet vektstang sikkert over øvre del av ryggen.
- Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde og brystet frem.
- Gå raskt ned i en delvis knebøy for å belaste beina.
- Eksplouder oppover umiddelbart, og strekk hofter, knær og ankler helt ut.
- Forlat bakken kort mens du holder kjernen spent.
- Land mykt på midtfoten og absorber støtet gjennom beina.
Vanlige feil
- Å bruke for mye vekt og gjøre hoppet langsommere.
- Å gå for dypt i stedet for å gjøre en rask dip.
- Å lande med stive ben uten å bøye knærne.
- Å la vektstangen gli fremover på nakken.
Sikkerhet
Sørg for at vektstangbelastningen er lett nok til å opprettholde eksplosiv hastighet.
Unngå denne øvelsen hvis du har eksisterende kne- eller korsryggskader.
Tips
- Fokuser på maksimal hastighet i oppadgående fase.
- Hold stangen stabil ved å klemme skulderbladene sammen.
- Land stille for å sikre riktig støtdemping.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Knebøy
- Kombinert med
- Hopp
- Lastposisjon
- På ryggen
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Stående
- Lastetype
- Med vekt
- Tempo og bevegelsesutslag
- Eksplosiv
