VARIANTER

Ellipsemaskin

Hælene driver pedalene i en jevn sirkel

Denne maskinen gir kardiovaskulær trening med lav belastning mens den aktiverer quadriceps, setemuskler og hamstrings i stor grad. Den bygger utholdenhet og beinstyrke uten å belaste knær eller hofter.

SLIK GJØR DU DET

Stå opp på pedalene og grip de bevegelige håndtakene fast.
Velg ønsket motstandsnivå og program på konsollen.
Press gjennom hælene for å drive pedalene i en jevn sirkel.
Koordiner armene dine når du dytter og drar med beinas skritt.
Hold overkroppen rett og se fremover gjennom hele økten.

VANLIGE FEIL

Å heve seg opp på tærne i stedet for å holde hælene nede.
Å lene seg for tungt på håndtakene for støtte.
At knærne faller innover under steget.
Det å heve skuldrene mens du holder i stengene.

TIPS

Press gjennom midtfoten og hælen for å maksimere aktivering av setemusklene.
Hold kjernemuskulaturen spent for å unngå svaiing ved høye hastigheter.
Fokuser på å presse pedalene nedover i stedet for bare å trå.

DETALJER

Muskler: Fremside lår
Utstyr: MaskinEllipsemaskin
Type: Kardio
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Cardio

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Ellipsetrinn
Armer: Begge
Bein: Begge
Kroppsstilling: Stående
Tempo: Løping

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert