VARIANTES

Elliptique

Les talons entraînent les pédales dans un cercle fluide

Cet appareil offre un conditionnement cardiovasculaire à faible impact tout en sollicitant intensément les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Il développe l'endurance et la force des jambes sans exercer de stress sur les genoux ou les hanches.

COMMENT LE FAIRE

Montez sur les pédales et saisissez fermement les poignées mobiles.
Sélectionnez votre niveau de résistance et votre programme sur la console.
Poussez avec vos talons pour entraîner les pédales dans un mouvement circulaire fluide.
Coordonnez la poussée et la traction des bras avec l'enjambée des jambes.
Gardez le torse droit et regardez devant vous pendant toute la séance.

ERREURS COURANTES

Le fait de se dresser sur la pointe des pieds au lieu de garder les talons au sol.
S'appuyer lourdement sur les poignées pour se soutenir.
L'affaissement des genoux vers l'intérieur pendant la foulée.
Arrondir les épaules en tenant les barres.

CONSEILS

Poussez par le milieu du pied et le talon pour maximiser l'activation des fessiers.
Gainez votre sangle abdominale pour éviter de vous balancer à haute vitesse.
Concentrez-vous sur la poussée des pédales vers le bas plutôt que sur le simple fait de marcher.

DÉTAILS

Muscles: Quadriceps
Équipement: MachineVélo elliptique
Type: Cardio
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Cardio

TECHNIQUE

Mouvement de base: Foulée d'elliptique
Bras: Les deux
Jambes: Les deux
Position du corps: Debout
Allure: Course

EXERCICES SIMILAIRES

Entraîne-toi avec cet exercice dans GYMMER

Intègre-le à un programme, note chaque série et apprends 3 000+ exercices avec des démos et des conseils techniques.

Notes

Non noté