VARIANTI

Ellittica

I talloni spingono i pedali in un cerchio fluido

Questa macchina offre un condizionamento cardiovascolare a basso impatto, coinvolgendo intensamente quadricipiti, glutei e femorali. Migliora la resistenza e la forza delle gambe senza stressare ginocchia o anche.

COME FARLO

Salite sui pedali e afferrate saldamente le maniglie mobili.
Seleziona il livello di resistenza e il programma desiderati sulla console.
Spingi attraverso i talloni per muovere i pedali in un cerchio fluido.
Coordina la spinta e la trazione delle braccia con il passo delle gambe.
Mantieni il busto eretto e guarda avanti per tutta la sessione.

ERRORI COMUNI

Sollevarsi sulle punte invece di tenere i talloni giù.
Appoggiarsi pesantemente alle maniglie per supporto.
Permettere alle ginocchia di collassare verso l'interno durante la falcata.
Incurvare le spalle mentre si impugnano le maniglie.

CONSIGLI

Spingi con la parte centrale del piede e il tallone per massimizzare l'attivazione dei glutei.
Mantieni il core contratto per evitare oscillazioni ad alta velocità.
Concentrati sullo spingere i pedali verso il basso invece di limitarti a pedalare.

DETTAGLI

Muscoli: Quadricipite
Attrezzatura: MacchinaEllittica
Tipo: Cardio
Difficoltà: Intermedio
Tracciato come: Cardio

TECNICA

Movimento di base: Falcata dell'ellittica
Braccia: Entrambe
Gambe: Entrambe
Posizione del corpo: In piedi
Andatura: Corsa

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