VARIANTI
Cyclette
I piedi spingono verso il basso per far ruotare fluidamente i pedali della cyclette.
Questo esercizio cardio a basso impatto mira principalmente ai quadricipiti, coinvolgendo anche glutei, femorali e polpacci. Migliora la resistenza delle gambe e la salute cardiovascolare con uno stress minimo per le articolazioni.
COME FARLO
- Regola l'altezza della sella in modo che il ginocchio presenti una leggera flessione nel punto più basso della pedalata.
- Siediti sulla sella con il core attivo e la schiena dritta.
- Posiziona i piedi sui pedali e fissali con le cinghie o gli agganci.
- Spingi verso il basso con l'avampiede per far ruotare i pedali in modo fluido.
- Mantieni una cadenza e un ritmo respiratorio costanti per tutta la sessione.
ERRORI COMUNI
- Impostazione della sella troppo alta, che causa dondolamento delle anche.
- Incurvamento in avanti e arrotondamento della parte bassa della schiena.
- Pedalare solo con le punte dei piedi invece che con tutto il piede.
CONSIGLI
- Spingi attraverso la parte centrale del piede e non solo sulle dita.
- Mantieni i fianchi livellati ed evita di oscillare da un lato all'altro.
- Rilassa la presa sul manubrio per ridurre la tensione nelle spalle.
DETTAGLI
- Muscoli
- Quadricipite
- Attrezzatura
- cycletteMacchina
- Tipo
- Cardio
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Cardio
TECNICA
- Movimento di base
- Cyclette
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- Seduto
- Andatura
- Corsa
ESERCIZI SIMILI
Allenati con questo esercizio in GYMMER
Inseriscilo in un programma, registra ogni serie e impara 3000+ esercizi con demo e note sulla tecnica.
Valutazioni
Non valutato