ВАРІАЦІЇ
Велотренажер
Стопи натискають униз, щоб педалі велосипеда оберталися плавно.
Це кардіовправа з низьким навантаженням на суглоби, яка переважно опрацьовує чотириголові м'язи стегна, залучаючи також сідничні м'язи, біцепси стегна та литкові м'язи. Вона розвиває витривалість ніг і покращує здоров'я серцево-судинної системи при мінімальному навантаженні на суглоби.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Відрегулюйте висоту сідла так, щоб коліно було злегка зігнуте в нижній точці ходу педалі.
- Сядьте на сідло, напруживши прес і тримаючи спину рівно.
- Поставте ноги на педалі та закріпіть їх ремінцями або шипами.
- Тисніть передньою частиною стопи, щоб плавно обертати педалі.
- Підтримуйте постійний каденс і ритм дихання протягом усього тренування.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Занадто високе встановлення сідла, що призводить до хитання стегон.
- Сутулість вперед і округлення попереку.
- Педалювання лише носками стопи замість усією стопою.
ПОРАДИ
- Штовхайтеся серединою стопи, а не лише пальцями.
- Тримайте стегна рівно та уникайте розгойдування з боку в бік.
- Послабте хват на кермі, щоб зняти напругу з плечей.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Квадрицепс
- Обладнання
- ВелотренажерТренажер
- Тип
- Кардіо
- Складність
- Початківець
- Відстежується як
- Cardio
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Стаціонарний велосипед
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Сидячи
- Темп
- Біг
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки