WARIANTY
Rower stacjonarny
Stopy naciskają w dół, aby płynnie obracać pedały rowerka.
To ćwiczenie cardio o niskim wpływie na stawy angażuje przede wszystkim mięśnie czworogłowe ud, aktywując jednocześnie pośladki, mięśnie dwugłowe ud i łydki. Buduje wytrzymałość nóg i poprawia kondycję układu krążenia, minimalnie obciążając stawy.
JAK TO ZROBIĆ
- Wyreguluj wysokość siodełka tak, aby kolano było lekko zgięte w dolnej fazie ruchu pedału.
- Usiądź na siodełku z napiętym core i prostymi plecami.
- Umieść stopy na pedałach i zabezpiecz je paskami lub blokami.
- Naciskaj w dół przez śródstopia, aby płynnie obracać pedały.
- Utrzymuj przez całą sesję stałe tempo pedałowania i rytm oddechowy.
CZĘSTE BŁĘDY
- Ustawienie siodełka zbyt wysoko, powodujące kołysanie biodrami.
- Garbienie się do przodu i zaokrąglanie dolnego odcinka kręgosłupa.
- Pedalowanie tylko palcami zamiast całą stopą.
WSKAZÓWKI
- Odepchnij się śródstopiem, a nie tylko palcami.
- Utrzymuj biodra na jednym poziomie i unikaj kołysania na boki.
- Rozluźnij chwyt na kierownicy, aby zmniejszyć napięcie w barkach.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Czworogłowy
- Sprzęt
- Rower stacjonarnyMaszyna
- Typ
- Kardio
- Poziom trudności
- Początkujący
- Śledzone jako
- Cardio
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Rower stacjonarny
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Tempo
- Bieg
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny