VARIANTER
Stasjonær sykkel
Føttene presser ned for å rotere sykkelpedalene jevnt.
Denne lavbelastende kondisjonsøvelsen targeter primært quadriceps mens den aktiverer setemuskler, hamstrings og legger. Den bygger utholdenhet i beina og forbedrer hjerte- og karsystemets helse med minimal belastning på leddene.
SLIK GJØR DU DET
- Juster setehøyden slik at kneet har en lett bøy når pedalen er nederst i tråkket.
- Sett deg på salen med stram kjerne og rett rygg.
- Plasser føttene på pedalene og fest dem med reimene eller klikkskoene.
- Trykk ned gjennom forfoten for å rotere pedalene jevnt.
- Oppretthold en jevn tråkkfrekvens og pusterytme gjennom hele økten.
VANLIGE FEIL
- Å sette setet for høyt, noe som fører til at hoftene rocker.
- Å henge fremover og runde nedre rygg.
- Å bare tråkke med tærne i stedet for hele foten.
TIPS
- Press gjennom midtfoten, ikke bare tærne.
- Hold hoftene i nivå og unngå å gynge fra side til side.
- Slapp av i grepet på styret for å redusere skulderspenning.
DETALJER
- Muskler
- Fremside lår
- Utstyr
- SpinningssykkelMaskin
- Type
- Kardio
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Cardio
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Stasjonær sykkel
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Sittende
- Tempo
- Løping
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert