VARIANTER
Høye kneløft
Denne eksplosive kardioøvelsen målretter quadriceps, hamstrings og leggmuskulaturen mens kjernemuskulaturen aktiveres for stabilitet. Den bygger styrke i underkroppen og øker pulsen raskt.
SLIK GJØR DU DET
- Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Gå raskt ned i et grunt knebøy uten vekter.
- Eksploser oppover fra bakken med maksimal kraft.
- Løft begge knærne høyt mot brystet mens du er i luften.
- Land mykt på forfoten på begge føttene.
- Gå umiddelbart ned i knestående igjen for neste repetisjon.
VANLIGE FEIL
- Land med strake knær i stedet for bøyde.
- Under svevet løfter du ikke knærne høyt nok.
- Len deg for langt fremover mens du er i luften.
- La hælene treffe bakken før forfoten.
TIPS
- Sving armene kraftig for å generere oppadgående drivkraft.
- Hold kjernen stram og spent gjennom hele hoppet.
- Fokuser på minimal bakkekontaktid mellom repetisjoner.
SIKKERHET
- Unngå å låse knærne ved landing for å unngå belastning på leddene.
- Sørg for tilstrekkelig takhøyde før du hopper.
DETALJER
- Muskler
- Bakside lårLeggerFremside lår
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Kardio
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Reps only
VARIANT
Vinkel: high
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert