VARIANTER
Hopp
Plyometrisk bevegelse utvikler eksplosiv kraft i quadriceps og hoftebøyere
Denne plyometriske bevegelsen utvikler eksplosiv kraft i quadriceps og hoftebøyerne. Den forbedrer loddrett hopphøyde og løpeteknikk gjennom raskt kontakt med underlaget.
SLIK GJØR DU DET
- Stå rett med føttene i hoftebredde.
- Løft eksplosivt det ene kneet opp mot brystet.
- Frastøt fra bakken med motsatt ben.
- Land mykt på forfoten til det drivende beinet.
- Gjenta bevegelsen umiddelbart med det andre benet.
- Hold overkroppen oppreist gjennom hele øvelsen.
VANLIGE FEIL
- Å lande med flat fot i stedet for på forballen.
- Å lene overkroppen fremover under frasparket.
- Å ikke løfte kneet høyt nok.
- Å bruke for mye tid på bakken mellom hoppene.
TIPS
- Fokuser på minimal bakkekontaktid.
- Sving armene motsatt av beina.
- Land stille for å sikre riktig støtdemping.
DETALJER
- Muskler
- Fremside lårLegger
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Plyometri
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Reps only
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Høy kneløft
- Bein
- Vekselvis
- Kroppsstilling
- Stående
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert