VARIANTER
Hopp
Plyometrisk rörelse utvecklar explosiv styrka i quadriceps och höftböjare
Denna plyometriska övning utvecklar explosiv kraft i quadriceps och höftböjarna. Den förbättrar hopphöjden vid vertikalhopp och löpmekanik genom snabb markkontakt.
SÅ GÖR DU
- Stå rak med fötterna höftbrett isär.
- Driv upp ett knä explosivt mot bröstet.
- Tryck ifrån marken med motsatt ben.
- Land mjukt på fotens främre del på drivbenet.
- Upprepas rörelsen omedelbart med andra benet.
- Håll överkroppen upprätt genom hela rörelsen.
VANLIGA MISSTAG
- Landning på hela foten i stället för på tå.
- Att luta överkroppen framåt under frånskjutet.
- Att inte lyfta knät tillräckligt högt.
- Att spendera för mycket tid på marken mellan hoppen.
TIPS
- Fokusera på minimal markkontaktstid.
- Driv armarna i motsatt riktning mot benen.
- Land tyst för att säkerställa korrekt stötdämpning.
DETALJER
- Muskler
- Framsida lårVader
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Typ
- Plyometri
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Reps only
TEKNIK
- Grundrörelse
- Hög knäskutt
- Ben
- Alternerande
- Kroppsställning
- Stående
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg