VARIATIES
Springen
Plyometrische beweging ontwikkelt explosieve kracht in quadriceps en heupflexoren
Deze plyometrische oefening ontwikkelt explosieve kracht in de quadriceps en heupbuigers. Het verbetert de spronghoogte en looptechniek door snel grondcontact.
UITVOERING
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte.
- Trek explosief één knie omhoog naar je borst.
- Zet af met het tegenovergestelde been.
- Land zachtjes op de bal van het afzetbeen.
- Herhaal de beweging onmiddellijk met het andere been.
- Houd de romp tijdens de hele oefening rechtop.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Met een platte voet landen in plaats van op de bal van de voet.
- Het voorover kantelen van de romp tijdens de drive.
- De knie niet hoog genoeg optillen.
- Te veel tijd op de grond doorbrengen tussen de sprongen.
TIPS
- Richt je op minimale grondcontacttijd.
- Zwaai de armen tegenovergesteld aan de benen.
- Land zachtjes om een goede schokabsorptie te waarborgen.
DETAILS
- Spieren
- QuadricepsKuiten
- Apparatuur
- Eigen gewicht
- Type
- Plyometrie
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Reps only
TECHNIEK
- Basisbeweging
- High knee skip
- Benen
- Afwisselend
- Lichaamshouding
- Staand
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld