VARIATIES
B-Skip
Een loopoefening waarbij een kniehefskip wordt gecombineerd met een scheenbeenextensie en het terugtrekken van de voet, waardoor het zwaaibeen leert zich te ontvouwen en in de grond te grijpen. Het bouwt aan de aandrijving van de heupflexoren, de coördinatie van hamstrings en quadriceps, en het sprintritme.
UITVOERING
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en kijk recht vooruit.
- Trek één knie op tot heuphoogte terwijl je op de bal van je andere voet hupt.
- Sla de opgetilde voet naar voren en rond, en trek hem dan terug onder je heupen.
- Trek je voet over de grond en zet dynamisch af.
- Houd je voet dorsiflexed en je ellebogen ingetrokken terwijl je armen zwaaien.
- Wissel af en ga een korte afstand vooruit.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Sla de extensie over en maak er een gewone high-knee skip van.
- Je been te ver en gestrekt naar voren schoppen in plaats van terug te krabben.
- Land op je hele voet of eerst op je hiel in plaats van op de bal van je voet.
- Jaag het tempo op, waardoor de extensie en het terugtrekken van de voet in elkaar overvloeien.
TIPS
- Denk: knie omhoog, zwaai dan je voet naar voren en trek hem in één beweging terug.
- Houd de extensie kort en snel; vergrendel het scheenbeen niet recht.
- Blijf rechtop en laat je armen het ritme bepalen.
- Land zachtjes op de bal van je voet en houd het grondcontact kort.
VEILIGHEID
- Houd het volume en de afstand bescheiden; de herhaalde poot-terugtrekkingen en de landingen op één been belasten de hamstrings, schenen en enkels.
- Bouw geleidelijk op en vermijd harde of oneffen oppervlakken.
DETAILS
- Spieren
- QuadricepsHamstringsKuiten
- Apparatuur
- Eigen gewicht
- Type
- Plyometrie
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Reps only
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld