VARIÁCIE
B-Skip
Bežecké cvičenie, ktoré spája skip s vysokým kolenom s extenziou predkolenia a zahrabaním chodidla dozadu, čím učí švihovú nohu rozvinúť sa a zahryznúť sa do zeme. Buduje silu bedrových flexorov, koordináciu hamstringov a kvadricepsov a šprintový rytmus.
AKO TO UROBIŤ
- Stoj vzpriamene, chodidlá na šírku bokov a pozeraj sa priamo pred seba.
- Vytlač jedno koleno do výšky bedra, pričom poskakuješ na špičke druhej nohy.
- Vyhoď zdvihnutú nohu von a dookola, potom ju stiahni späť pod boky.
- Pretiahni chodidlo po zemi dopredu a dynamicky sa odraz.
- Drž chodidlo v dorzálnej flexii a lakte pritlačené, kým paže vykonávajú švih.
- Striedaj strany a posúvaj sa vpred na krátku vzdialenosť.
BEŽNÉ CHYBY
- Vynechaj extendovanie a premeň to na obyčajný skip s vysokými kolenami.
- Nevykopávaj nohu príliš ďaleko a napriamenú – ťahaj ju späť namiesto toho.
- Pristávaj na špičke, nie na celej chodidle alebo na päte.
- Zrýchľuj tempo tak, aby sa extendzia a pritiahnutie chodidla zliali do jedného pohybu.
TIPY
- Mysli na to, že koleno ide hore, potom vykopni chodidlo von a pritiahni ho späť ako jeden pohyb.
- Udržujte extenziu krátku a svižnú; neuzamkni holeň do rovna.
- Zostaň vzpriamený a nechaj ruky udávať rytmus.
- Pristávaj potichu na prednej časti chodidla a udržuj krátky kontakt so zemou.
BEZPEČNOSŤ
- Udržuj objem a vzdialenosť skromné; opakované pritiahnutia chodidla vzad a doskoky na jednej nohe zaťažujú hamstringy, holene a členky.
- Zvyšuj postupne a vyhýbaj sa tvrdým alebo nerovným povrchom.
PODROBNOSTI
- Svaly
- ŠtvorhlavýZadné stehnáLýtka
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Plyometria
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Reps only
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené