ВАРІАЦІЇ
B-Skip
Бігова вправа, що поєднує високе піднімання коліна з розгинанням гомілки та загрібним рухом стопи назад, навчаючи махову ногу розкриватися й чіплятися за землю. Розвиває силу згиначів стегна, координацію задньої поверхні стегна та квадрицепсів, а також спринтерський ритм.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Стій рівно, ноги на ширині стегон, дивись прямо перед собою.
- Підніми одне коліно до рівня стегна, підстрибуючи на носку іншої ноги.
- Викинь підняту ногу назовні по колу, потім підтягни її назад під стегна.
- Протягни стопу вперед по землі та динамічно відштовхнись.
- Тримай стопу в тильному згинанні, а лікті притиснутими, поки руки виконують махи.
- Чергуй сторони та просувайся вперед на коротку відстань.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Пропусти розгинання і перетвори його на звичайний високий підйом колін.
- Не викидай ногу занадто далеко й прямо — замість цього підгрібай нею назад.
- Приземляйся на носок, а не на всю стопу чи на п'яту.
- Прискорюй темп так, щоб розгинання та підтягування стопи зливалися в один рух.
ПОРАДИ
- Думай про те, щоб підняти коліно, потім викинь стопу назовні й підтягни її назад однією рухом.
- Тримай розгинання коротким і різким; не випрямляй гомілку до кінця.
- Тримай корпус прямо і дозволь рукам задавати ритм.
- Приземляйся тихо на подушечку стопи та зберігай короткий контакт із землею.
БЕЗПЕКА
- Тримай обсяг і дистанцію помірними; повторювані підтягування стопи назад і приземлення на одну ногу навантажують задню поверхню стегна, гомілки та гомілкостопи.
- Наращуй поступово та уникай твердих або нерівних поверхонь.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- КвадрицепсЗадня поверхня стегнаГомілки
- Обладнання
- Власна вага
- Тип
- Пліометрика
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Reps only
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки