B-Skip

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Stań prosto ze stopami na szerokość bioder i patrz przed siebie.
2. 2Unieś jedno kolano do wysokości bioder, podskakując na śródstopiu drugiej stopy.
3. 3Wyrzuć uniesioną stopę do przodu i wokół, a następnie zgarnij ją z powrotem pod biodra.
4. 4Przeciągnij stopę po podłożu i dynamicznie się odbij.
5. 5Trzymaj stopę zgiętą grzbietowo, a łokcie przyciągnięte, gdy ramiona wykonują zamach.
6. 6Zmieniaj strony i przemieszczaj się do przodu na krótkim dystansie.

CZĘSTE BŁĘDY

• Pomiń wyprost i zamień to na zwykły skip z wysokim unoszeniem kolan.
• Wyrzucanie nogi za daleko i na prosto zamiast ciągnięcia jej z powrotem.
• Ląduj na całej stopie lub najpierw na pięcie, a nie na śródstopiu.
• Poganiając tempo, przez co wyprost i odciągnięcie stopy zlewają się ze sobą.

WSKAZÓWKI

• Myśl: kolano w górę, następnie jednym ruchem wyrzuć stopę do przodu i przyciągnij ją z powrotem.
• Utrzymuj krótkie i żwawe wyprostowanie; nie blokuj goleni na prosto.
• Trzymaj się prosto i pozwól ramionom nadawać rytm.
• Ląduj cicho na śródstopiu i utrzymuj krótki kontakt z podłożem.

BEZPIECZEŃSTWO

• Utrzymuj umiarkowaną objętość i dystans; powtarzane odciągnięcia łapy do tyłu i lądowania na jednej nodze obciążają ścięgna podkolanowe, golenie i kostki.
• Zwiększaj obciążenie stopniowo i unikaj twardych lub nierównych powierzchni.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

CzworogłowyDwugłowe udŁydki

Sprzęt

Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała

Typ

Pliometria

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Reps only