B-Skip

MITEN SE TEHDÄÄN

1. 1Seiso suorana, jalat lantion levyisyydellä ja katso suoraan eteenpäin.
2. 2Nosta toinen polvi lonkan korkeudelle samalla kun hyppäät toisen jalan päkiälle.
3. 3Viskaa kohotettu jalka eteen ja ympäri, vedä se sitten takaisin lantiosi alle.
4. 4Vedä jalka maata pitkin läpi ja työnnä dynaamisesti.
5. 5Pidä jalkaterä dorsifleksoituna ja kyynärpäät kiinni vartalossa käsien heiluessa.
6. 6Vaihda puolta ja etene eteenpäin lyhyt matka.

YLEISET VIRHEET

• Jätä ojennus väliin ja tee siitä tavallinen polvennostoloikka.
• Potkit jalkaa liian kauas ja suorana sen sijaan että vetäisit sitä taakse.
• Laskeudu koko jalkapohjalle tai kantapää edellä sen sijaan, että laskeutuisit päkiälle.
• Kiirehdit tempolla, niin ojennus ja jalanveto taakse sulautuvat yhteen.

VINKKEJÄ

• Ajattele polvi ylös, potkaise sitten jalka suoraksi ja koukista se takaisin yhtenä liikkeenä.
• Pidä ojennus lyhyenä ja napakkana; älä lukitse säärtä suoraksi.
• Pysy pitkänä ja anna käsien tahdittaa rytmiä.
• Laskeudu hiljaa päkiälle ja pidä maakosketus lyhyenä.

TURVALLISUUS

• Pidä volyymi ja matka maltillisina; toistuvat tassunvetoliikkeet ja yhden jalan alastulot kuormittavat takareisiä, sääriä ja nilkkoja.
• Lisää vauhtia vähitellen ja vältä kovia tai epätasaisia alustoja.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset

NelipäinenTakareisiPohkeet

Välineet

Omapaino

Tyyppi

Plyometrinen

Vaikeus

Keskitaso

Kirjataan muodossa

Reps only