MUUNNELMAT
Nopea naruhyppely
Jalat tekevät nopeita askelhyppyjä minimaalisella ilmassaoloajalla
Tämä plyometrinen harjoite kehittää nopeaa maakontaktia ja jalkojen askelten tiheyttä. Se kohdistuu ensisijaisesti etureisiin ja aktivoi samalla koko alavartalon räjähtävää voimaa varten.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Seiso suorana, toinen jalka hieman toisen edessä.
- Tee nopea askel-hyppy-rytmi johtavalla jalallasi.
- Vaihda välittömästi askelhyppyyn vastakkaisella jalalla.
- Pidä nopea rytmi minimoimalla aika ilmassa.
- Pidä vartalosi pystyssä ja keskivartalo aktiivisena koko ajan.
YLEISET VIRHEET
- Vietetään liikaa aikaa ilmassa hyppyjen välissä.
- Laskeutuminen raskaasti kantapäille päkiöiden sijaan.
- Ylävartalon nojaaminen eteen- tai taaksepäin hyppynaruhypyn aikana.
VINKKEJÄ
- Pysy päkiöilläsi nopeita siirtymiä varten.
- Ajattele, että maa on kuuma – se kannustaa nopeuteen.
- Pidä polvet pehmeinä, jotta iskunvaimennus on tehokasta.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Nelipäinen
- Välineet
- Omapaino
- Tyyppi
- Plyometrinen
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Reps only
TEKNIIKKA
- Perusliike
- hyppynaru
- Jalat
- Vuorotteleva
- Kehon asento
- Seisten
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu