VARIATIONEN
Schnelles Seilspringen
Die Beine führen schnelle Schritt-Hüpfer mit minimaler Flugzeit aus
Diese plyometrische Übung entwickelt einen schnellen Bodenkontakt und eine hohe Beinfrequenz. Sie beansprucht in erster Linie den Quadrizeps und aktiviert gleichzeitig den gesamten Unterkörper für explosive Kraft.
SO GEHT'S
- Steh aufrecht, ein Fuß leicht vor dem anderen.
- Führe ein schnelles Schritt-Hüpf-Muster auf deinem führenden Bein aus.
- Wechsle sofort zum Schritt-Hüpfer auf dem entgegengesetzten Bein.
- Halte einen schnellen Rhythmus ein, indem du die Zeit in der Luft minimierst.
- Halte deinen Oberkörper aufrecht und deine Körpermitte durchgehend angespannt.
HÄUFIGE FEHLER
- Zu viel Zeit in der Luft zwischen den Sprüngen verbringen.
- Schweres Landen auf den Fersen statt auf dem Vorfuß.
- Vor- oder Zurücklehnen des Oberkörpers während des Seilspringens.
TIPPS
- Bleib auf dem Fußballen für schnelle Übergänge.
- Stell dir vor, der Boden ist heiß, um das Tempo zu fördern.
- Halte deine Knie weich, um den Aufprall effizient abzufedern.
DETAILS
- Muskeln
- Quadrizeps
- Ausrüstung
- Eigengewicht
- Typ
- Plyometrie
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Erfasst als
- Reps only
TECHNIK
- Grundbewegung
- Seilspringen
- Beine
- Alternierend
- Körperposition
- Stehend
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