VARIÁCIE
Rýchle preskoky
Nohy vykonávajú rýchle poskoky s minimálnym časom vo vzduchu
Tento plyometrický cvik rozvíja rýchly kontakt so zemou a rýchlosť striedania nôh. Zameriava sa predovšetkým na kvadricepsy, pričom zapája celú dolnú časť tela pre explozívnu silu.
AKO TO UROBIŤ
- Postav sa vzpriamene s jednou nohou mierne pred druhou.
- Vykonaj rýchly vzorec kroku a poskoku na vedúcej nohe.
- Okamžite prejdi na poskok s krokom na opačnej nohe.
- Udržuj rýchle tempo minimalizovaním času stráveného vo vzduchu.
- Po celý čas drž trup vzpriamený a zapoj svaly stredu tela.
BEŽNÉ CHYBY
- Trávenie príliš veľa času vo vzduchu medzi skokmi.
- Doskok tvrdo na päty namiesto prednej časti chodidla.
- Predkláňanie trupu dopredu alebo dozadu počas skákania.
TIPY
- Zostaň na špičkách pre rýchle prepínanie.
- Predstav si, že zem je horúca, aby si podporil rýchlosť.
- Udržuj mäkké kolená, aby si efektívne absorboval dopad.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Štvorhlavý
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Plyometria
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Reps only
TECHNIKA
- Základný pohyb
- skákanie cez švihadlo
- Nohy
- Striedavo
- Poloha tela
- V stoji
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené