VARIJACIJE
Brzo preskakanje
Noge izvode brze poskoke s minimalnim vremenom u zraku
Ova pliometrijska vježba razvija brz kontakt s tlom i brzinu izmjene nogu. Prvenstveno cilja kvadricepse, a angažira cijelo donje tijelo za eksplozivnu snagu.
KAKO TO UČINITI
- Stani uspravno s jednom nogom malo ispred druge.
- Izvedi brzi uzorak koraka-poskoka na vodećoj nozi.
- Odmah prijeđi na poskok-korak na suprotnoj nozi.
- Održavaj brz ritam smanjujući vrijeme provedeno u zraku.
- Drži trup uspravno i aktiviraj core tijekom cijelog pokreta.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Provodenje previše vremena u zraku između poskoka.
- Teško doskakanje na pete umjesto na prednji dio stopala.
- Nagibanje trupa naprijed ili natrag tijekom preskakanja.
SAVJETI
- Ostani na prednjem dijelu stopala za brze prijelaze.
- Zamisli da je pod vruć kako bi potaknuo brzinu.
- Drži koljena mekana kako bi učinkovito apsorbirao udarce.
DETALJI
- Mišići
- Kvadriceps
- Oprema
- Vlastita težina
- Vrsta
- Pliometrija
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Reps only
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- skakanje užeta
- Noge
- Izmjenično
- Položaj tijela
- Stojeći
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno