VARIACIONES
Salto rápido
Las piernas ejecutan saltos rápidos con paso y mínimo tiempo en el aire
Este ejercicio pliométrico desarrolla un contacto rápido con el suelo y velocidad de zancada. Trabaja principalmente los cuádriceps mientras activa todo el tren inferior para lograr potencia explosiva.
CÓMO HACERLO
- Ponte erguido con un pie ligeramente adelantado respecto al otro.
- Ejecuta un patrón rápido de paso-salto sobre tu pierna dominante.
- Cambia inmediatamente a un paso con salto sobre la pierna opuesta.
- Mantén un ritmo rápido minimizando el tiempo en el aire.
- Mantén el torso erguido y el core activado en todo momento.
ERRORES COMUNES
- Pasar demasiado tiempo en el aire entre saltos.
- Aterrizar con fuerza sobre los talones en lugar de la parte delantera del pie.
- Inclinar el torso hacia delante o hacia atrás durante el salto.
CONSEJOS
- Mantente sobre la punta de los pies para transiciones rápidas.
- Piensa que el suelo está caliente para favorecer la velocidad.
- Mantén las rodillas flexionadas para absorber el impacto de forma eficiente.
DETALLES
- Músculos
- Cuádriceps
- Equipamiento
- Peso corporal
- Tipo
- Pliometría
- Dificultad
- Principiante
- Se registra como
- Reps only
TÉCNICA
- Movimiento base
- cuerda de saltar
- Piernas
- Alternas
- Posición del cuerpo
- De pie
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