ВАРИАЦИИ
Бързо скачане
Краката изпълняват бързи подскоци със стъпване при минимално време във въздуха
Тази плиометрична тренировка развива бърз контакт със земята и скорост на смяна на краката. Тя натоварва основно квадрицепсите, като същевременно ангажира цялата долна част на тялото за експлозивна мощ.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Стой изправен с единия крак леко пред другия.
- Изпълни бърза стъпка-подскок на водещия си крак.
- Незабавно премини към подскок на противоположния крак.
- Поддържай бърз ритъм, като сведеш времето във въздуха до минимум.
- Дръж торса си изправен и корема стегнат през цялото време.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Прекарване на твърде много време във въздуха между подскоците.
- Приземяване тежко на петите вместо на предната част на стъпалото.
- Навеждане на торса напред или назад по време на подскачането.
СЪВЕТИ
- Оставай се на предната част на стъпалата за бързи преходи.
- Мисли за земята като за гореща, за да насърчиш скоростта.
- Дръж колената си меки, за да абсорбираш удара ефективно.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Квадрицепс
- Оборудване
- Собствено тегло
- Тип
- Плиометрика
- Трудност
- Начинаещ
- Записва се като
- Reps only
ТЕХНИКА
- Базово движение
- въже за скачане
- Крака
- Редуващи се
- Позиция на тялото
- Прав
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка