VARIATSIOONID
Kiire hüppenööriga hüppamine
Jalad teevad kiireid sammhüppeid minimaalse õhus oldud ajaga
See plüomeetriline harjutus arendab kiiret maapinnakontakti ja jalgade vahetamise kiirust. See koormab peamiselt nelipealihast, kaasates samal ajal kogu alakeha plahvatusliku jõu jaoks.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisa sirgelt, üks jalg veidi teise ees.
- Tee kiire samm-hüppe muster oma juhtival jalal.
- Vaheta kohe vastasjala peal samm-hüppele.
- Hoia kiiret rütmi, minimeerides õhus veedetud aega.
- Hoia ülakeha püsti ja kehatüvi kogu aeg pinges.
LEVINUD VEAD
- Liiga palju aega õhus veetmine hüpete vahel.
- Raske maandumine kandadele, mitte esijalale.
- Ülakeha ette- või tahapoole kallutamine hüppamise ajal.
NÄPUNÄITED
- Püsi varvastel, et üleminekud oleksid kiired.
- Kujuta ette, et maapind on kuum, et soodustada kiirust.
- Hoia põlved pehmed, et lööki tõhusalt summutada.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Nelipealine
- Varustus
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Pliomeetrika
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Reps only
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- hüppenöör
- Jalad
- Vahelduv
- Kehaasend
- Seistes
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata