VARIACIJOS
Greitas šokinėjimas per šokdynę
Kojos atlieka greitus šuoliukus su minimaliu laiku ore
Šis pliometrinis pratimas lavina greitą sąlytį su žeme ir kojų keitimo greitį. Jis pirmiausia lavina keturgalvius šlaunies raumenis, kartu įtraukdamas visą apatinę kūno dalį sprogstamajai galiai.
KAIP ATLIKTI
- Stovėk tiesiai, vieną pėdą šiek tiek priekyje kitos.
- Atlik greitą žingsnio-šuolio judesį pirmaujančia koja.
- Iškart pereik prie šuolio-žingsnio ant priešingos kojos.
- Išlaikyk greitą ritmą, sutrumpindamas laiką ore.
- Laikyk liemenį tiesų, o pilvo raumenis įtemptus viso judesio metu.
DAŽNOS KLAIDOS
- Per ilgas laikas ore tarp šuoliukų.
- Sunkus nusileidimas ant kulnų vietoj priekinės pėdos dalies.
- Liemens palenkimas į priekį arba atgal šuoliuojant.
PATARIMAI
- Lik ant pirštų galiukų, kad perėjimai būtų greiti.
- Įsivaizduok, kad žemė įkaitusi, taip skatindamas greitį.
- Laikyk kelius minkštus, kad efektyviai sugertum smūgį.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Keturgalvis
- Įranga
- Savo svoris
- Tipas
- Pliometrika
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Reps only
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- šuokti virvę
- Kojos
- Kaitaliojant
- Kūno padėtis
- Stovint
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta