VARIACIJOS

Smith mašinos pritūpimai

Štanga remiasi į viršutinius trapecinius raumenis, o pėdos yra priešais štangą Smith staklėse.

Šis sudėtinis stumiamasis judesys lavina keturgalvius šlaunies raumenis, o fiksuota štangos trajektorija užtikrina stabilumą pradedantiesiems. Jis taip pat įtraukia sėdmenis, šlaunies nugaros ir blauzdos raumenis, sumažindamas poreikį išlaikyti pusiausvyrą.

KAIP ATLIKTI

Nustatykite štangą viršutinės krūtinės aukštyje ir uždėkite norimą svorį.
Pasilenkite po štanga ir padėkite ją ant viršutinės trapecinių raumenų dalies.
Pastatykite kojas pečių plotyje ir šiek tiek priekyje nuo štangos.
Atrakinkite štangą ištiesdami kojas ir atsistodami tiesiai.
Nuleiskite klubus, kol šlaunys bus šiek tiek žemiau lygiagrečios padėties.
Spirkite per kulnus, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Pėdų pastatymas per tiesiai po štanga.
Štangos atšokimas nuo pritūpimo apačios.
Kelių leidimas įgriūti į vidų kilimo metu.
Apvalinimas apatinės nugaros dalies leidžiantis žemyn.

PATARIMAI

Laikykite krūtinę iškilusią ir įtempę pilvo presą viso judesio metu.
Stumk grindą nuo savęs, o ne trauk štangos aukštyn.
Užtikrinkite, kad keliai judėtų ta pačia linija kaip ir pirštai.

SAUGA

Visada saugiai užfiksuokite štangą prieš žengdami iš po jos.
Neatšokinkite apatinėje pozicijoje, kad išvengtumėte kelio įtempimo.

IŠSAMIAU

Raumenys: Keturgalvis
Įranga: Smito mašina
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Pradedantysis
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Prisėdimas
Krovinių padėtis: Ant nugaros
Kojos: Abi
Kūno padėtis: Stovint
Stovėsena: Pečių plotis

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta