Pritūpimas klūpant Smith staklėse

KAIP ATLIKTI

1. 1Nustatyk „Smith“ mašinos štangą pečių aukštyje ir padėk po ja paminkštintą kilimėlį.
2. 2Atsiklaupk ant kilimėlio, keliai maždaug pečių pločio atstumu vienas nuo kito, atsisukęs nugara į štangą.
3. 3Padėk štangą ant viršutinės trapecinės dalies ir tvirtai ją suimk, laikydamas liemenį tiesiai.
4. 4Įtempkite liemens raumenis, tada stumkite klubus atgal link kulnų, kol pajusite tempimą sėdmenyse.
5. 5Stumk klubus į priekį, kad grįžtum į aukštą klūpėjimo padėtį, viršuje suverždamas sėdmenis.

DAŽNOS KLAIDOS

• Leidi keliams slinkti į priekį, o ne laikyti juos įspaustus.
• Apvalindamas apatinę nugaros dalį žemiausioje judesio padėtyje.
• Naudoji per didelį svorį ir prarandi vertikalią liemens padėtį.
• Šokinėji iš apatinės padėties užuot kontroliavęs nusileidimą.

PATARIMAI

• Laikyk liemenį tiesiai ir vengdamas pasilenkimo į priekį leiskis žemyn.
• Stumk klubus tiesiai atgal, o ne žemyn, kad dirbtum sėdmenis.
• Kiekvieno pakartojimo viršuje stipriai suspausk sėdmenis.
• Laikyk kelius nejudančius ant pagalvėlės viso pratimo metu.

SAUGA

• Venk, jei turi kelių ar apatinės nugaros dalies problemų; pasikonsultuok su specialistu.
• Įsitikink, kad Smith mašinos apsauginiai stabdikliai nustatyti taip, kad pagautų štangą, jei nepavyktų pakelti.

IŠSAMIAU

Raumenys

SėdmenysŠlaunies raumenys

Įranga

Smito mašinaKilimėlis

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Vidutinė

Registruojama kaip

Weight & Reps

TECHNIKA

Kojos

Abi

Kūno padėtis

Klūpant