Smith machine knielende squat

UITVOERING

1. 1Zet de halterstang van de Smith machine op schouderhoogte en plaats een zachte mat eronder.
2. 2Kniel op de mat met je knieën ongeveer op schouderbreedte uit elkaar, met je rug naar de halterstang toe.
3. 3Leg de halterstang op je bovenste trapezius en pak hem stevig vast met je romp rechtop.
4. 4Span je core aan en duw je heupen dan naar achteren richting je hielen tot je een stretch in je bilspieren voelt.
5. 5Duw je heupen naar voren om terug te keren naar de hoog-knielende positie en knijp je bilspieren bovenaan samen.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Laat je knieën naar voren glijden in plaats van ze geplant te houden.
• Door je onderrug af te ronden op het laagste punt van de beweging.
• Je gebruikt te veel gewicht en verliest je rechte romp.
• Stuiter uit de onderste positie in plaats van de daling te controleren.

TIPS

• Houd je romp rechtop en vermijd voorover leunen terwijl je zakt.
• Duw je heupen recht naar achteren, niet naar beneden, om op de bilspieren te richten.
• Knijp je bilspieren hard samen bovenaan elke herhaling.
• Houd je knieën de hele tijd stil op het kussen.

VEILIGHEID

• Vermijd als je knie- of onderrugklachten hebt; raadpleeg een professional.
• Zorg dat de veiligheidsstoppen van de Smith machine zo zijn ingesteld dat ze de halterstang opvangen als je faalt.

DETAILS

Spieren

BilspierenHamstrings

Apparatuur

SmithmachineMat

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Benen

Beide

Lichaamshouding

Knield