VARIATSIOONID

Smithi masin põlvitav kükk

Puusapainde laiendusliigutus, mida sooritatakse põlvitades Smithi masina kangi all, kasutatakse tuharalihaste ja reie tagakülje lihaste koormamiseks ja isoleerimiseks ilma põlvepaindeta. See sobib hästi lisaettevõtteks tuharalihaste tugevuse ja puusaajami jaoks.

KUIDAS SEDA TEHA

Sea Smithi masina kang õlgade kõrgusele ja aseta selle alla polsterdatud matt.
Põlvitse matile, põlved umbes õlgade laiuselt, selg kangi poole.
Aseta kang ülemisele trapetsilihasele ja haara sellest tugevalt kinni, hoides torso püsti.
Pingesta kehatüvi, seejärel lükka puusad tagasi kandade suunas, kuni tunned venitust tuharatest.
Suru puusad ette, et naasta püsti põlvitavasse asendisse, ja pinguta ülaosas tuharaid.

LEVINUD VEAD

Lased põlvedel ette libiseda, selle asemel et hoida neid paigal.
Selja ümardamine liigutuse alumises asendis.
Liiga suure raskuse kasutamine ja sirge ülakeha kaotamine.
Põhjast põrkamine kontrollitud langemise asemel.

NÄPUNÄITED

Hoia ülakeha püsti ja ära kummarda ettepoole, kui laskud.
Suru puusad otse taha, mitte alla, et tabada tuharaid.
Pinguta tugevalt tuharalihaseid iga korduse ülaosas.
Hoia põlved kogu aeg patja peal liikumatult.

OHUTUS

Väldi, kui sul on probleeme põlvede või alaseljaga; konsulteeri spetsialistiga.
Veendu, et Smith-masina turvaotsad on seatud kangi kinni püüdma, kui sa ebaõnnestud.

ÜKSIKASJAD

Lihased: TuharadReielihased
Varustus: Simsoni masinJoogamatt
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Jalad: Mõlemad
Kehaasend: Põlvitades

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata