VARIATSIOONID

Põlvitades hip hinge

Keharaskusega hip hinge harjutus põlvitades püstises asendis, mis õpetab hinge mustrit, jättes põlved ja pahkluud liikumisest välja, nii et seda kontrollivad tuharad ja tagareie lihased. Kasutatakse mustri õppimiseks ja soojenduseks, mitte koormuse lisamiseks.

KUIDAS SEDA TEHA

Põlvitа mõlemale põlvele matile, puusade laiuselt, torso püsti.
Pinguta kõhulihaseid ja tõmba ribid alla, nii et alaselg oleks neutraalses asendis.
Työnnä puusad otse tagasi kandade suunas, kallutades ainult puusaliigesest.
Jätka, kuni tunned tugevat venitust tuharates ja tagareie lihastes või kere läheneb paralleelsele asendile.
Suru puusad ette ja pinguta tuharalihaseid, et naasta kõrgele põlvitusele.
Peatu ja pinguta ülaasendis, seejärel korda korduste jaoks.

LEVINUD VEAD

Alaselja küüru tõmbamine alumises asendis puusadest painutamise asemel.
Kummarda vöökohast ja lase rindkere põranda poole langeda.
Kõiguta end tagasi kandadele ja nihuta kogu keha.
Kasuta tõusmiseks hoogu, mitte tõuka tuharalihastega.

NÄPUNÄITED

Mõtle vaagna taha lükkamisele, mitte selgroo ette painutamisele.
Hoia sääred ja põlved vastu põrandat; liiguvad ainult puusad.
Hoia lõug kinni tõmmatud ja kael selgrooga ühes joones, kui ülakeha laskub.
Liigu tagasi aeglaselt ja pinguta ülaosas tugevalt tuharalihaseid.

OHUTUS

Põlvitse alusel, kui põlved on tundlikud.
Hoia liikumisulatus selles piiris, mida sinu tagareie lihased lubavad, et vältida alaselja ülekoormust.

ÜKSIKASJAD

Lihased: TuharadReielihased
Varustus: Joogamatt
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Reps only

TEHNIKA

Kehaasend: Põlvitades

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata