Smithi masinaga ühe jala põlvitav kükk

KUIDAS SEDA TEHA

1. 1Sea kang põlvekõrgusele ja aseta põlvede alla padi.
2. 2Pugene kangi alla ja aseta see ülemisele trapetslihasele või tagumistele deltalihastele.
3. 3Põlvita ühele põlvele, teine jalg on ees toetuseks maha asetatud.
4. 4Paindu puusadest ja vii tuharad tahapoole tagumise kanna suunas.
5. 5Tõuka puusad ette ja üles, et naasta püstisesse põlvitavas algasendisse.
6. 6Pigista töötavat tuharat ülaosas, seejärel korda korduste jaoks.

LEVINUD VEAD

• Selja alumise osa ümardamine puusanõtkutuse alumises asendis.
• Ära lase kangil libiseda kaelale, mitte trapetslihastele.
• Sa kasutad tõukamiseks seisevjalga töötava tuharalihase asemel.
• Lühendad liikumisulatust ega jõua kunagi puusa täispainutuseni.

NÄPUNÄITED

• Hoia torso pingul ja ribid all, kui puusast ette kummardud.
• Suru puusad otse taha, mitte alla, et hoida pinget tuharalihasel.
• Jäta töötav sääreluu põrandale toetuma ja põlv liikuma üle varvaste.
• Peatu hetkeks all, enne kui üles surud.

OHUTUS

• Põlvitades paksul alusel, et kaitsta põlvekedra ja sääreluid.
• Alusta kergelt; ühe jala asend on koormuse all ebastabiilne.

ÜKSIKASJAD

Lihased

Tuharad

Varustus

Simsoni masinJoogamatt

Tüüp

Jõutreening

Raskusaste

Keskmine

Salvestatakse kui

Weight & Reps

TEHNIKA

Jalad

Üks

Kehaasend

Põlvitades