MUUNNELMAT

Smith-laitteessa yhden jalan polviseistenkyykky

Yhden jalan lonkan sarana polviasennosta Smith-laitteessa, joka kuormittaa pakaroita ja rasittaa alaselkää mahdollisimman vähän. Kiinteä tangon liikerata poistaa tasapainon vaatimuksen, joten voit keskittyä työntämään lonkkaa eteenpäin.

MITEN SE TEHDÄÄN

Aseta Smith-tanko polvistumiskorkeudelle ja laita pehmuste polviesi alle.
Kyykisty levytangon alle ja aseta se ylempien epäkkaiden tai takaolkapäiden päälle.
Laskeudu toiselle polvelle ja pidä toinen jalka edessä tukemassa.
Taivuta lantiosta ja työnnä pakarat taakse kohti takimmaista kantapäätä.
Työnnä lantiota eteenpäin ja ylös palataksesi pitkään polviseisontaan.
Purista työskentelevää pakaraa ylhäällä ja toista sitten toistot.

YLEISET VIRHEET

Selän pyöristäminen liikkeen ala-asennossa.
Anna levytangon valua ylös niskaan ansioiden sijaan.
Työnnä seisovalla jalalla työskentelevän pakaran sijaan.
Lyhennät liikerataa etkä koskaan saavuta täyttä lonkan koukistusta.

VINKKEJÄ

Pidä keskivartalo jännitettynä ja kylkiluut alhaalla, kun taivutat lantiosta.
Työnnä lantio suoraan taakse, ei alas, jotta jännitys pysyy pakarassa.
Anna työskentelevän säären pysyä maassa ja polven kulkea varpaiden yli.
Pidä hetki taukoa ala-asennossa ennen kuin työnnät ylös.

TURVALLISUUS

Asetu polvillesi paksulle alustalle suojataksesi polvilumpion ja sääret.
Aloita kevyellä; yhden jalan asento on epävakaa kuorman alla.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Pakarat
Välineet: Smith-laiteJoogamatto
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Jalat: Yksi
Kehon asento: Polvillaan

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu