Smith-laitteessa tehtävä polvistuva kyykky

MITEN SE TEHDÄÄN

1. 1Aseta Smith-laitteen levytanko hartioiden korkeudelle ja laita pehmustettu matto sen alle.
2. 2Asetu polvillesi matolle, polvet noin hartioiden leveydellä, selkä levytankoon päin.
3. 3Aseta levytanko ylempien epäkäslihasten päälle ja tartu siihen tukevasti vartalo pystyssä.
4. 4Jännitä keskivartalo, työnnä sitten lantiota taaksepäin kohti kantapäitä, kunnes tunnet venytyksen pakaroissa.
5. 5Työnnä lantiota eteenpäin palataksesi korkeaan polviasentoon ja purista pakaroita ylhäällä.

YLEISET VIRHEET

• Anna polvien liukua eteenpäin sen sijaan, että pitäisit ne paikallaan.
• Selän pyöristäminen liikkeen ala-asennossa.
• Käytät liian suurta painoa ja menetät pystysuoran vartalon.
• Ponnahtaminen ylös ala-asennosta sen sijaan, että hallitsisit laskun.

VINKKEJÄ

• Pidä vartalo pystyssä äläkä nojaa eteenpäin laskeutuessasi.
• Työnnä lantiota suoraan taaksepäin, ei alaspäin, jotta pakarat aktivoituvat.
• Purista pakaroita kovaa jokaisen toiston yläasennossa.
• Pidä polvesi paikallaan tyynyllä koko liikkeen ajan.

TURVALLISUUS

• Vältä, jos sinulla on polvi- tai alaselkäongelmia; kysy neuvoa ammattilaiselta.
• Varmista, että Smith-laitteen turvarajat on asetettu ottamaan levytanko kiinni, jos epäonnistut.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset

PakaratTakareisi

Välineet

Smith-laiteJoogamatto

Tyyppi

Voimaharjoittelu

Vaikeus

Keskitaso

Kirjataan muodossa

Weight & Reps

TEKNIIKKA

Jalat

Molemmat

Kehon asento

Polvillaan