Sentadilla de rodillas en máquina Smith

CÓMO HACERLO

1. 1Coloca la barra de la máquina Smith a la altura de los hombros y pon una esterilla acolchada debajo.
2. 2Arrodíllate en la colchoneta con las rodillas a la anchura de los hombros, de espaldas a la barra.
3. 3Apoya la barra sobre la parte superior de los trapecios y agárrala con firmeza manteniendo el torso erguido.
4. 4Activa tu core y luego empuja las caderas hacia atrás, hacia los talones, hasta que sientas un estiramiento en los glúteos.
5. 5Empuja las caderas hacia delante para volver a la posición de rodillas erguido, apretando los glúteos en la parte superior.

ERRORES COMUNES

• Dejas que las rodillas se deslicen hacia delante en lugar de mantenerlas fijas.
• Redondea la zona lumbar en la parte baja del movimiento.
• Usar demasiado peso y perder el torso erguido.
• Rebotar en la posición baja en lugar de controlar el descenso.

CONSEJOS

• Mantén el torso erguido y evita inclinarte hacia delante al bajar.
• Empuja las caderas rectas hacia atrás, no hacia abajo, para trabajar los glúteos.
• Aprieta fuerte los glúteos en la parte superior de cada repetición.
• Mantén las rodillas inmóviles sobre la almohadilla en todo momento.

SEGURIDAD

• Evita si tienes problemas de rodilla o de zona lumbar; consulta a un profesional.
• Asegúrate de que los topes de seguridad de la máquina Smith estén ajustados para atrapar la barra si fallas.

DETALLES

Músculos

GlúteosIsquiotibiales

Equipamiento

Máquina SmithEsterilla

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Piernas

Ambas

Posición del cuerpo

De rodillas