Agachamento ajoelhado na máquina Smith

COMO FAZER

1. 1Coloque a barra da máquina Smith na altura dos ombros e posicione um colchonete acolchoado embaixo dela.
2. 2Ajoelhe-se no colchonete com os joelhos afastados na largura dos ombros, de costas para a barra.
3. 3Apoie a barra sobre a parte superior do trapézio e segure-a com firmeza, mantendo o tronco ereto.
4. 4Contraia o core e empurre os quadris para trás em direção aos calcanhares até sentir um alongamento nos glúteos.
5. 5Empurre o quadril para a frente para voltar à posição ajoelhada alta, contraindo os glúteos no topo.

ERROS COMUNS

• Deixar os joelhos deslizarem para a frente em vez de mantê-los plantados.
• Arredondando a lombar na parte mais baixa do movimento.
• Você usa peso demais e perde o tronco ereto.
• Você quica na parte de baixo em vez de controlar a descida.

DICAS

• Mantenha o tronco ereto e evite inclinar-se para a frente ao descer.
• Empurre o quadril reto para trás, não para baixo, para atingir os glúteos.
• Contraia os glúteos com força no topo de cada repetição.
• Mantenha os joelhos parados na almofada durante todo o movimento.

SEGURANÇA

• Evite se você tiver problemas nos joelhos ou na lombar; consulte um profissional.
• Certifique-se de que os batentes de segurança da máquina Smith estejam ajustados para segurar a barra caso você falhe.

DETALHES

Músculos

GlúteosIsquiotibiais

Equipamento

Máquina SmithTapete

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Pernas

Ambas

Posição do corpo

De joelhos