Pietupiens ceļos Smita stendā

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Noregulē Smith mašīnas stieni plecu augstumā un novieto zem tā polsterētu paklājiņu.
2. 2Nometies ceļos uz paklāja, ceļi apmēram plecu platumā, ar muguru pret stieni.
3. 3Novieto stieni uz augšējiem trapecijas muskuļiem un stingri satver to, turot rumpi taisni.
4. 4Sasprindzini ķermeni, tad spied gurnus atpakaļ pret papēžiem, līdz jūti stiepšanos sēžas muskuļos.
5. 5Virzi gurnus uz priekšu, lai atgrieztos augstā ceļos stāvoklī, augšā sasprindzinot sēžas muskuļus.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Ļaujot ceļiem slīdēt uz priekšu, nevis turēt tos iespiestus.
• Noapaļojot muguras lejasdaļu kustības apakšējā punktā.
• Izmanto pārāk lielu svaru un zaudē vertikālu ķermeņa stāvokli.
• Atlec no apakšējā stāvokļa, tā vietā lai kontrolētu nolaišanos.

PADOMI

• Turiet rumpi taisni un, nolaižoties, nepieļauj noliekšanos uz priekšu.
• Stum gurnus taisni atpakaļ, ne uz leju, lai mērķētu uz sēžas muskuļiem.
• Katra atkārtojuma augšdaļā stipri saspied sēžas muskuļus.
• Turēt ceļus nekustīgus uz paliktņa visu laiku.

DROŠĪBA

• Izvairies, ja ir problēmas ar ceļiem vai muguras lejasdaļu; konsultējies ar speciālistu.
• Pārliecinies, ka Smith mašīnas drošības atdures ir iestatītas tā, lai notvertu stieni, ja tev neizdosies.

DETAĻAS

Muskuļi

SēžamvietaAugšstilba aizmugure

Aprīkojums

Smita trenažierisPaklājiņš

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Vidējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Kājas

Abas

Ķermeņa pozīcija

Ceļos