VARIĀCIJAS

Pritupieni uz ceļiem ar stieni

Sēžas muskuļi pieskaras ikriem, kamēr esi uz ceļiem zem stieņa.

Šis saliktais kustībām veicinošais spiešanas vingrinājums izolē sēžas un augšstilba aizmugurējos muskuļus, novēršot kāju atgrūšanos no pēdām. Tas liek aizmugurējai ķēdei iztaisnot gurnus, atrodoties ceļos zem slodzes.

IZPILDES TEHNIKA

Novietojiet stieni spēka statīvā augšējās muguras augstumā.
Nokļūpiet uz paklāja un noņemiet stieni no statīva, novietojot to uz pleciem.
Turiet rumpju taisnu un cieši sasprindziniet vēdera muskuļus.
Atvirziet gurnus atpakaļ, līdz sēžamvietas pieskaras apakšstilbiem.
Izvirziet gurnus uz priekšu, lai atgrieztos vertikālā ceļošanās pozīcijā.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Rumpas slīpums uz priekšu, nevis sēdēšana taisni atpakaļ.
Impulsa izmantošana, lai atsistos no apakšējā stāvokļa.
Pārmērīga muguras lejasdaļas izliekšana kustības augšējā punktā.

PADOMI

Visas kustības laikā turiet apakšstilbus perpendikulāri grīdai.
Koncentrējieties uz sēžas muskuļu saspringšanu, lai uzsāktu kustību uz augšu.
Saglabājiet neitrālu mugurkaula stāvokli, lai pasargātu jostasvietu.

DROŠĪBA

Izmantojiet biezu spilventiņu, lai pasargātu ceļgalus no cietās grīdas.
Pirms liela svara uzlikšanas pārliecinieties, ka statīva āķi ir droši nostiprināti.

DETAĻAS

Muskuļi: Sēžamvieta
Aprīkojums: Stienis
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Pietupiens
Slodzes pozīcija: Uz muguras
Kājas: Abas
Ķermeņa pozīcija: Ceļos

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma