VARIATIES

Knielende barbell squat

Bilspieren raken kuiten terwijl je knielt onder een halterstang.

Deze samengestelde duwbeweging isoleert de billen en hamstrings door de beenafzet via de voeten uit te schakelen. Het dwingt de posterior chain om de heupen vanuit een knielende positie onder belasting te strekken.

UITVOERING

Plaats de barbell in een power rack op hoogte van de bovenrug.
Kniel op een mat en haal de halter van het rek over je schouders.
Houd je romp rechtop en span je core stevig aan.
Duw je heupen naar achteren tot je billen je kuiten raken.
Duw je heupen naar voren om terug te keren naar een verticale knielende positie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Het naar voren leunen van de romp in plaats van recht achterover te zitten.
Gebruik maken van momentum om uit de onderste positie te veren.
Het hyperextenderen van de onderrug bovenaan de beweging.

TIPS

Houd je onderbenen tijdens de hele beweging loodrecht op de vloer.
Focus op het aanspannen van de bilspieren om de opwaartse beweging in te zetten.
Houd een neutrale wervelkolom aan om de onderrug te beschermen.

VEILIGHEID

Gebruik een dik kussen om de knieschijven te beschermen tegen de harde vloer.
Zorg ervoor dat de rekhaakjes veilig vastzitten voordat je zwaar gewicht laadt.

DETAILS

Spieren: Bilspieren
Apparatuur: Halterstang
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Squat
Lastpositie: Op de rug
Benen: Beide
Lichaamshouding: Knield

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld