Lichaamsgewicht knielende squat

UITVOERING

1. 1Kniel op een mat met je knieën op heupbreedte en je romp rechtop.
2. 2Kruis je armen over je borst of strek ze voor je uit.
3. 3Span je core aan en houd je schenen loodrecht op de vloer.
4. 4Zak je heupen recht naar achteren tot je bilspieren je kuiten raken.
5. 5Knijp je bilspieren samen en duw je heupen naar voren om terug te keren naar een verticale knielende positie.
6. 6Pauzeer kort bovenaan zonder je onderrug te hyperextenderen, en herhaal dan.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Je torso naar voren kantelen in plaats van recht naar achteren te gaan zitten.
• Gebruik momentum om vanuit de onderste positie omhoog te stuiteren.
• Overstrek je onderrug bovenaan de beweging.
• Schommel niet op je tenen en laat je knieën niet naar voren glijden.

TIPS

• Houd je schenen gedurende de hele beweging loodrecht op de vloer.
• Focus je op het aanspannen van de bilspieren om de opwaartse beweging in te zetten.
• Houd je rug neutraal om je onderrug te beschermen.
• Voeg een pauze van twee seconden toe onderaan om lichte weerstand uitdagender te maken.

VEILIGHEID

• Gebruik een dikke mat of pad om je knieschijven te beschermen tegen een harde vloer.
• Stop als je een scherpe pijn in je knie voelt in plaats van spiervermoeidheid.

DETAILS

Spieren

Bilspieren

Apparatuur

Eigen gewicht

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Beginner

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Lichaamshouding

Knield