VARIĀCIJAS

Ķermeņa svara ceļos esošs pietupiens

Šī saliktā stumšanas kustība izolē sēžas muskuļus un augšstilba divgalvaino muskuļus, novēršot kāju atspērienu no pēdām. Tā liek aizmugurējai ķēdei izstiept gūžas no ceļos sēdus stāvokļa, izmantojot tikai ķermeņa svaru kā pretestību.

IZPILDES TEHNIKA

Nometies ceļos uz paklāja, ceļi – gurnu platumā, rumpis – taisns.
Sakrusto rokas uz krūtīm vai izstiep tās sev priekšā.
Iesprēdē savu kodolu un turi apakšstilbus perpendikulāri grīdai.
Sēdini gurnus taisni atpakaļ, līdz tavējie sēžamie muskuļi pieskaras ikriem.
Saspied sēžamlietus un virzi gurnus uz priekšu, lai atgrieztos vertikālā ceļos stāvoklī.
Īsi apstājies augšā, neizliecot muguras lejasdaļu, tad atkārto.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Noliecot rumpi uz priekšu, nevis sēžot taisni atpakaļ.
Izmanto inerci, lai atsperties no apakšējās pozīcijas.
Pārlieku izliecot muguras lejasdaļu kustības augšdaļā.
Nešūpojies uz pirkstgaliem un neļauj ceļiem slīdēt uz priekšu.

PADOMI

Turiet apakšstilbus perpendikulāri grīdai visa kustības laikā.
Koncentrējies uz sēžas muskuļu sasprindzināšanu, lai uzsāktu kustību uz augšu.
Saglabā neitrālu mugurkaula stāvokli, lai aizsargātu apakšējo muguras daļu.
Pievieno divu sekunžu pauzi apakšā, lai vieglais pretestības līmenis kļūtu izaicinošāks.

DROŠĪBA

Izmanto biezu paklāju vai paliktni, lai pasargātu ceļa kauliņus no cietas grīdas.
Apstājies, ja jūti asas sāpes ceļgalā, nevis muskuļu nogurumu.

DETAĻAS

Muskuļi: Sēžamvieta
Aprīkojums: Paša svars
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Iesācējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Ķermeņa pozīcija: Ceļos

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma