Pietupiens ceļos ar trosi

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Iestati troses skriemeli zemākajā pozīcijā un piestiprini niršanas jostu, gurnu uzkabi vai polsterētu siksnu.
2. 2Iebāz kāju jostā vai siksniņā tā, lai tā būtu ap gurniem, tad nometies ceļos uz polsterēta paklāja, pagriezies ar muguru pret trenažieri, ceļgaliem plecu platumā un apakšstilbiem perpendikulāri grīdai.
3. 3Ej ar ceļiem uz priekšu, līdz trosis ir viegli nostiepts un gurni atrodas tieši virs ceļiem.
4. 4Iesprūdini kodolu, ieņem neitrālu mugurkaula stāvokli un ļauj rokām brīvi karāties vai atbalsti plaukstas uz augšstilbiem.
5. 5Spied gurnus taisni atpakaļ un uz leju, ļaujot rumpim nedaudz noliekties uz priekšu, līdz gurni ir pie papēžiem vai arī jūti spēcīgu sēžas un augšstilba aizmugurējo muskuļu stiepšanos.
6. 6Stum gurnus uz priekšu un saspied sēžas muskuļus, lai atgrieztos augstā ceļos stāvoklī, visu laiku pretoties troses vilkmei.
7. 7Īsi apstājies augšā, nesaliecot muguras lejasdaļu, tad atkārto.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Ļaušana trosītei pavilkt gurnus atpakaļ un rumpi apakšā ieņemt noapaļotu stāvokli.
• Mugurkaula locīšana, nevis noliekšanās un tupēšana caur gurniem.
• Ļaušana ceļiem slīdēt uz priekšu vai apakšstulmiem novirzīties, tādējādi pārvēršot to kustībā, kurā dominē ceļi.
• Pārlieku liela muguras lejasdaļas izliekšana augšējā punktā, lai pretotos troses vilkmei.
• Piecelšanās stāvus vai ceļu pārvietošana nost no paklāja, lai iegūtu atbalstu.
• Impulsa izmantošana, lai atsperties no apakšējā punkta, nevis kontrolēti atgriešanos.

PADOMI

• Novietojies pietiekami tālu no trīša, lai augšpusē būtu sasprindzinājums, nevis brīvums.
• Domā par to, kā ar apakšstilbiem atstumt grīdu prom un virzīt gurnus uz priekšu, nevis noliekties atpakaļ.
• Turiet zodu pievilktu un ribas uz leju, lai muguras lejasdaļa paliktu neitrālā stāvoklī.
• Izmanto divu sekunžu pauzi apakšā, lai veidotu kontroli pirms svara pievienošanas.
• Sāc ar vieglu svaru un sajūti kustības ritmu; dēļ pastāvīgā troses sasprindzinājuma pat mēreni svari šķiet smagi.

DROŠĪBA

• Izmanto biezu paklāju vai paliktni zem ceļiem, lai aizsargātu ceļgalu kaulus.
• Pirms katra sērija pārbaudi, vai josta vai siksna ir droši nostiprināta un vai troses aizdare ir pilnībā aizvērta, un turi troses ceļu brīvu no kājām.
• Sāc ar konservatīvu slodzi, jo pastāvīgais troses sasprindzinājums tev ir neierasts, un nekavējoties pārtrauc, ja sajūti asas sāpes ceļgalā vai jebkādu dūrienu muguras lejasdaļā.

DETAĻAS

Muskuļi

SēžamvietaAugšstilba aizmugure

Aprīkojums

Kabeļu trenažierisPaklājiņšJosta atspiešanai

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Iesācējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Ķermeņa pozīcija

Ceļos