Pritūpimas klūpant su virve

KAIP ATLIKTI

1. 1Nustatyk kabelio skriemulį į žemiausią padėtį ir pritvirtink nardymo diržą, klubų pakabą arba paminkštintą diržą.
2. 2Įkišk koją į diržą ar juostą taip, kad jis būtų aplink klubus, tada atsiklaupt ant paminkštinto kilimėlio atsisukęs nugara į treniruoklį, keliai pečių pločio atstumu, o blauzdos statmenos grindims.
3. 3Eik keliais į priekį, kol trosas bus lengvai įtemptas, o klubai – tiesiai virš kelių.
4. 4Įtempkite liemenį, nustatykite neutralią stuburo padėtį ir leiskite rankoms laisvai kabėti arba padėkite delnus ant šlaunų.
5. 5Stumk klubus tiesiai atgal ir žemyn, leisdamas liemeniui šiek tiek pasvirti į priekį, kol klubai atsidurs prie kulnų arba pajusi stiprų sėdmenų ir šlaunų užpakalinės dalies tempimą.
6. 6Stumk klubus į priekį ir suspausk sėdmenis, kad grįžtum į aukštą klūpėjimo padėtį, visą laiką priešindamasis troso traukai.
7. 7Trumpai sustok viršuje, neišlenkdamas apatinės nugaros dalies, tada pakartok.

DAŽNOS KLAIDOS

• Leidimas trosui patraukti klubus atgal, o liemeniui apačioje atsidurti suapvalintoje padėtyje.
• Stuburo lenkimas vietoj pasilenkimo ir pritūpimo per klubus.
• Leidimas keliams slinkti į priekį ar blauzdoms nukrypti, taip paverčiant tai judesiu, kuriame dominuoja keliai.
• Juosmens pernelyg didelis ištiesimas viršutiniame taške bandant pasipriešinti troso traukimui.
• Atsistojimas arba kelių patraukimas nuo kilimėlio siekiant gauti atramos.
• Inercijos naudojimas atsispyrimui iš apatinės padėties vietoj kontroliuojamo grįžimo.

PATARIMAI

• Atsistok pakankamai toli nuo skriemulio, kad viršuje būtų įtempimas, o ne laisvumas.
• Galvok apie tai, kad blauzdomis stumi grindis šalin ir kelk klubus į priekį, o ne pasilenk atgal.
• Laikyk smakrą prispaustą, o šonkaulius nuleistus, kad apatinė nugaros dalis išliktų neutrali.
• Padaryk dviejų sekundžių pauzę apačioje, kad sukurtum kontrolę prieš didindamas svorį.
• Pradėk nuo lengvo svorio ir pajusk judesio ritmą; dėl nuolatinės troso įtampos net ir nedideli svoriai atrodo sunkūs.

SAUGA

• Naudok storą kilimėlį arba pagalvėlę po keliais, kad apsaugotum kelių girnelius.
• Prieš kiekvieną seriją patikrink, ar diržas arba juostos yra saugūs ir ar troso kabliukas visiškai užfiksuotas, o troso kelias turi būti laisvas nuo kojų.
• Pradėk nuo konservatyvaus svorio, nes nuolatinė troso įtampa tau neįprasta, ir nedelsdamas sustok, jei pajunti aštrų kelio skausmą ar bet kokį dilgčiojimą apatinėje nugaros dalyje.

IŠSAMIAU

Raumenys

SėdmenysŠlaunies raumenys

Įranga

Kabelinė mašinaKilimėlisDiržas atsispaudimams

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Pradedantysis

Registruojama kaip

Weight & Reps

TECHNIKA

Kūno padėtis

Klūpant