VARIACIJOS

Kettlebelio mostas

Kettlebell siūbavimas iki krūtinės aukščio dviem rankomis

Šis sprogusio klubų lenkimo judesys lavina jėgą sėdmenyse ir pečiuose, tuo pačiu stiprindamas core raumenis. Jis sustiprina užpakalinę grandinę per dinamišką tiesimą, o ne izoliuotą kėlimą.

KAIP ATLIKTI

Stovėkite kojomis pečių plotyje, o svarmenį padėkite ant grindų tarp jų.
Pasilenkite per klubus ir abiem rankomis suimkite rankeną.
Staigiai ir stipriai ištieskite klubus į priekį, kad iškeltumėte svarmenį iki krūtinės aukščio.
Leiskite gravitacijai nutraukti svarelį žemyn, kai vėl atlenkiate klubus.
Laikykite rankas tiesias ir leiskite inercijai valdyti lanką.
Prieš pradėdami kitą pakartojimą, atstatykite savo stovėseną.

DAŽNOS KLAIDOS

Tupimas vietoj pasilenkimo per klubus.
Pečių raumenų naudojimas kettlebell kėlimui.
Stuburo hiperekstenzija viršutiniame sūpavimo taške.
Alkūnių sulenkimas ir judesio pavertimas kėlimu į priekį.

PATARIMAI

Spirkite per kulnus, kad inicijuotumėte klubų trūktelėjimą.
Viršutiniame judesio taške stipriai įtempkite sėdmenis.
Laikykite šonkaulius nuleistus, kad išvengtumėte juosmens linkio.
Įsivaizduokite, kad stumiate žemę nuo savęs, o ne traukiate svorį aukštyn.

SAUGA

Venkite per daug išlenkti apatinę nugaros dalį svyravimo viršūnėje.
Viso judesio metu išlaikykite neutralią stuburo padėtį, kad apsaugotumėte tarpslankstelinius diskus.

IŠSAMIAU

Raumenys: PečiaiSėdmenys
Įranga: Kettlebell
Tipas: Pliometrika
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Reps only

TECHNIKA

Bazinis judesys: Sūpavimas
Rankos: Abi
Kojos: Abi
Rankos tiesios ar sulenktos: Tiesios rankos
Plaštakų orientacija: Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
Grip width: Pečių plotis
Kūno padėtis: Stovint
Stovėsena: Pečių plotis

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta