Swing avec kettlebell

COMMENT LE FAIRE

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, avec la kettlebell au sol entre eux.
2. 2Fléchissez les hanches pour saisir la poignée à deux mains.
3. 3Projetez vos hanches vers l'avant violemment pour propulser la charge à hauteur de poitrine.
4. 4Laissez la gravité ramener la cloche vers le bas tandis que vous réamorcez la charnière de vos hanches.
5. 5Gardez les bras tendus et laissez l'élan contrôler l'arc.
6. 6Rétablissez votre position de départ avant d'entamer la répétition suivante.

ERREURS COURANTES

• S'accroupir au lieu de faire une charnière au niveau des hanches.
• Le fait de soulever la kettlebell avec les muscles des épaules.
• L'hyperextension de la colonne vertébrale en haut du swing.
• Plier les coudes et transformer le mouvement en élévation frontale.

CONSEILS

• Poussez sur les talons pour initier le snap de hanche.
• Contractez fort les fessiers en haut du mouvement.
• Gardez les côtes basses pour éviter de cambrer le bas du dos.
• Imaginez que vous poussez le sol loin de vous plutôt que de tirer la charge vers le haut.

SÉCURITÉ

• Évitez d'hyperextendre le bas du dos en haut du mouvement.
• Gardez une colonne vertébrale neutre pendant tout le mouvement pour protéger les disques intervertébraux.

DÉTAILS

Muscles

ÉpaulesFessiers

Équipement

kettlebell

Type

Plyométrie

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Reps only

TECHNIQUE

Mouvement de base

Balancier

Bras

Les deux

Jambes

Les deux

Bras tendus ou fléchis

Bras tendus

Orientation des mains

Pronation (paumes vers le bas / loin)

Largeur de prise

Largeur d'épaules

Position du corps

Debout

Position des pieds

largeur d'épaules